Kulturistka a fitness trenérka Věra Mikulcová (43) otevřeně prozradila, jak vypadá její denní jídelníček, na co si dává pozor a čím si občas dovolí zhřešit. Inspirací pro své fanoušky se stala i na sociálních sítích, kde sdílí jednoduché recepty s minimem sacharidů a vysokým obsahem bílkovin. Přestože působí jako žena s železnou disciplínou, sama přiznává, že si občas dopřeje pizzu nebo zmrzlinu. Podle Věry ovšem největší problémy v hubnutí Čechů nespočívají jen ve špatné skladbě jídelníčku, ale i v nedostatečném pitném režimu, kouření a alkoholu. To vše totiž podle ní brání tělu správně fungovat a přispívá k zadržování vody i přibírání na váze.
-
Věra Mikulcová doporučuje více bílkovin a méně sacharidů.
-
Češi podle ní dělají chyby hlavně s pečivem, alkoholem a kouřením.
-
Sdílela dva jednoduché fitness recepty – kuře s hořčicí a vejce ve skle.
Jídelníček šampionky a časté chyby Čechů
V rozhovoru pro Lifee popsala Věra rozdíly mezi dietním a objemovým obdobím. Zatímco při redukci sází na klasiku v podobě masa, rýže, zeleniny, vaječných bílků a tvarohu, v době, kdy nabírá svaly, přidává i ovoce, jogurty a mléčné nápoje. A i když drží striktní režim, nebojí se přiznat, že někdy podlehne dobrotám – od pizzy až po sladkosti. Sama ale zdůrazňuje, že jde vždy jen o výjimky, nikoli o pravidlo.
Podle Mikulcové Češi dělají zásadní chyby právě v běžných každodenních návycích. Kouření a alkohol jsou podle ní podceňovanými faktory, které tělo zatěžují a brzdí v hubnutí. Zároveň upozorňuje, že lidé často nepijí dostatek vody, což způsobuje zadržování tekutin a pocit oteklosti. V kombinaci s vysokým příjmem pečiva pak tělo reaguje přibíráním, i když si člověk myslí, že jí relativně zdravě.
Trenérka proto doporučuje konzumovat sacharidy hlavně v dopoledních hodinách a jen jednou denně. Typický český zvyk dát si pečivo ráno i večer považuje za jeden z největších prohřešků. Lepší variantou je podle ní dopolední svačina s menším množstvím pečiva a večer spíše zelenina spolu s kvalitním zdrojem bílkovin. Právě bílkoviny označuje za základní kámen vyváženého jídelníčku, který podporuje nejen hubnutí, ale i budování svalové hmoty.
Na svém Instagramu nedávno sdílela i dva jednoduché recepty, které mají minimální obsah sacharidů, ale zároveň zasytí. Jde o „fitness kuře“ s kremžskou hořčicí a vejce ve skle, které připomínají klasický aspik. Oba recepty jsou podle Věry snadné, rychlé a vhodné pro každého, kdo chce odlehčit svůj jídelníček, ale přitom nepřijít o chuťově zajímavá jídla.
Článek pokračuje v galerii níže
Zdroj: facebook.com, instagram.com, pro rešerši a text byla využita umělá inteligence.