Stává se vám, že v noci nemůžete dlouhou usnout, často se převalujete a ráno se budíte nevyspalí? Možná vám pomůže zařadit do jídelníčku potraviny, které pomáhají k lepšímu spánku. Špatný spánek trápí průměrně každého třetího Čecha. Kvalita spánku přitom ovlivňuje naši aktivitu, soustředěnost i náladu. Než si zajdete k lékaři pro zázračné pilulky na spaní, vyzkoušejte potraviny, které pomáhají ke kvalitnějšímu spánku.
Citrusy
Citrusy stojí za lepším spánkem a výrazně zkracuje dobu usínání. Velký význam pro rychlé usnutí má například kiwi. To obsahuje serotonin, díky kterému navodíte přirozenou cestou hluboký a klidný spánek. Navíc snižuje riziko civilizačních a srdečních chorob.
Banán
Chutná pochoutka plná vitamínu B6, vápníku, hořčíku a tryptofanu zaručí, že nástup spánku přijde opravdu rychle. Banán uvolňuje svalové napětí, tělo tak lépe připravíte na odpočinek.
Ovesná kaše
Ovesnou kaší mnozí z nás začínají svůj den, neboť je plná vlákniny a dobře zasytí. Je však prospěšná i v noci. Zvyšuje produkci serotoninu, uklidňujícího hormonu, který má dobrý vliv na spánek a jeho kvalitu.
Vlašské ořechy
Oříšky jsou zdravou pochoutkou například místo brambůrek večer u televize. Pokud do svého pravidelného jídelníčku večer zařadíte například vlašské ořechy nebo mandle, usínat se vám bude mnohem rychleji a to díky obsahu omega 3 mastných kyselin a hořčíku, který zvyšuje hladinu melatoninu v krvi. Stimulují srdeční rytmus a lépe se připravíte na odpočinek a klidný spánek.
Mléko a med
Rychlý recept na spánek, který znaly už naše babičky, je teplé mléko s medem. Mléko obsahuje tryptofan, med uvolňuje mysl i svalové napětí. Tato kombinace příjemně zahřeje a ještě se postará o hlubší spánek.
Meduňka
Meduňkový čaj je jako stvořený pro uklidnění mysli a navození příjemné pohody těsně před spánkem. Pravidelné pití meduňkového čaje pomáhá k rychlejšímu usínání.