Během celého roku, zejména v letních měsících, se může vyskytnout problém s otoky nohou, chodidel nebo kotníků. Tento nepříjemný stav postihuje často také těhotné ženy. Pokud se chcete zbavit tohoto problému, je vhodné upravit svůj každodenní jídelníček. Otoky nohou jsou typické i pro lidi s sedavým zaměstnáním nebo nedostatkem pohybu. Zde najdete několik doporučení, jak zlepšit své zdraví a zbavit se otoků.
Příjem nadměrného množství sodíku nebo nedostatek vitamínu B6
Častou příčinou zadržování vody v těle je přílišný příjem sodíku. Sůl je samozřejmě důležitá při vaření, ale pokud máte problémy s oteklými končetinami, měli byste snížit její spotřebu. Sůl však není jediným zdrojem sodíku. Obsažen je také v konzervách, zpracovaném mase nebo koření.
Nedostatek vitamínu B6 také může vést k zadržování vody. Tento vitamín je důležitý pro udržení rovnováhy tekutin v těle. Můžete ho získat konzumací potravin, jako je kuřecí maso, tuňák, krůta, hovězí maso, sušené ovoce, slunečnicová semínka, banány nebo pistácie.
Nedostatek draslíku nebo vody
Dalším prvkem, který vašemu tělu možná chybí, je draslík. Tento minerál je zodpovědný za správnou funkci orgánů a buněk, které mohou zadržovat vodu. Draslík můžete doplnit prostřednictvím doplňků stravy nebo ho najdete v melounech, bramborách nebo banánech.
Paradoxně může dehydratace také způsobovat zadržování vody v těle. Pravidelný příjem dostatečného množství vody pomáhá snižovat otoky nohou. Doporučuje se dostatečně pít vodu a omezit konzumaci nápojů, jako je káva, alkohol nebo černý čaj. Zaznamenáte, že otoky nohou se rychle zmírní.
Nedostatek hořčíku nebo nadměrná konzumace nezdravých potravin
Hořčík je také velmi důležitým prvkem v těle. Pomáhá snižovat zadržování vody a podporuje mnoho tělesných funkcí. Přirozeně můžete doplnit hořčík konzumací sušeného ovoce, jogurtů, ořechů, avokáda, zelené listové zeleniny, hořké čokolády, hrachu, špenátu nebo celozrnných obilovin.
Zpracované potraviny také mohou podporovat zadržování vody v těle. Obsahují vysoké množství sodíku a umělých sladidel, která mohou vést ke zvýšenému hromadění tekutin. Pokud chcete tento jev zvrátit, můžete zkusit detoxikaci pomocí bylin, jako jsou fenykl, ibišek, pampeliška, kopřiva nebo česnek.